Ľahká strava si vyžaduje dodržiavanie diéty. Táto diéta sa nevyznačuje prísnymi zákazmi a nespôsobuje hlad. Hmotnosť sa začína znižovať postupne, nie prudko, čo vám umožňuje udržať ju na dosiahnutej úrovni v budúcnosti.
Najjednoduchšia diéta na rýchle chudnutie
Vďaka takejto diéte sa nadbytočné kilogramy zhadzujú rýchlo a nebadane, bez toho, aby ste sa museli vzdať mnohých jedál a hladovať. Jedlo vstupujúce do tela mu dodáva všetky potrebné látky.
Tento potravinový systém sa považuje za bezpečný a najoptimálnejší. Diéta uprednostňuje ovocie a zeleninu, ktoré poskytujú pocit sýtosti a zabraňujú prejedaniu.
Odporúčané produkty
Ľahká strava vám umožní schudnúť 3–10 kg za týždeň. Produkty, na ktorých je diéta založená:
- čerstvé bobule;
- všetky druhy zelene;
- tvaroh, mäso, ryby;
- syry, mliečne výrobky, jogurty;
- koktaily a prírodné šťavy;
- rastlinné jedlé oleje;
- bylinné infúzie;
- čakanka, zelený čaj.
Technika má takú nevýhodu, ako je nedostatočný príjem kalórií. Z tohto dôvodu je potrebné obmedziť fyzickú aktivitu.
Diétne pravidlá
- Úplná abstinencia od pitia alkoholických nápojov.
- Frakčné jedlá. Jedlo by sa malo konzumovať 5 krát denne v malých porciách.
- Uistite sa, že jedzte zeleninu a ovocie. Nasýtia telo prvkami, ktoré sú potrebné na trávenie potravy.
- Dodržiavame pitný režim. Denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody.
- Kaša na raňajky. Vďaka takémuto jedlu sa telo dobre nasýti a zbaví sa pocitu hladu na niekoľko hodín.
- Jedlá je potrebné piecť, dusiť alebo variť.
- Zo stravy vylúčime všetky obilniny, okrem perličkového jačmeňa, ovsených vločiek a pohánky.
- Obmedzujeme konzumáciu banánov, hrozna, zemiakov, mliečnych výrobkov a vajec.
- Večera by mala byť najneskôr do 19:00.
- Najúčinnejšie jednoduché diéty: nízkokalorické, kefír, voda, bielkoviny, bez soli.
Jednoduchá diéta na chudnutie o 5 kg
Ak budete postupovať podľa tejto techniky, môžete sa zbaviť 5 kilogramov za 5 dní. Ovocná diéta sa považuje za najúčinnejšiu. Odporúča sa zahrnúť do stravy: kivi, ananás, pomaranč, grapefruit, jablko.
Jedálny lístok je možné doplniť sušeným ovocím, ako sú datle a sušené slivky. Denne by ste mali vypiť 1,5 litra tekutiny: voda, zelený čaj, bylinné infúzie a odvary. Musíte sa úplne vzdať cukru a soli. Večerné prechádzky na čerstvom vzduchu sú prospešné.
Menu na 5 dní
pondelok
- Raňajky: tvaroh, marhule, čaj.
- Občerstvenie: 100 ml mlieka.
- Obed: Pôstna polievka, grilovaná ryba.
- Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč.
- Večera: ovocný tanier.
utorok
- Raňajky: pohár jogurtu, kapustový šalát, 2 jablká.
- Občerstvenie: Vajíčko uvarené natvrdo.
- Obed: zeleninová polievka, hovädzí steak, pomarančové pyré.
- Popoludňajšie občerstvenie: polovica ananásu.
- Večera: zeleninový guláš, 2 marhule.
streda
- Raňajky: ryžová kaša varená vo vode, s prídavkom sušených sliviek a sušených marhúľ, zelený čaj.
- Občerstvenie: 2 hrušky.
- Obed: dusená platýza, brokolicová polievka, 2 jablká.
- Popoludňajšie občerstvenie: dužina z 5 marhúľ.
- Večera: mango, bylinkový čaj.
štvrtok
- Raňajky: ovsené vločky varené vo vode, so sušenými marhuľami, grapefruit, zelený čaj.
- Občerstvenie: strapec hrozna.
- Obed: varené hovädzie mäso, uhorkový a paradajkový šalát, káva.
- Popoludňajšie občerstvenie: banán.
- Večera: ovocný šalát, 2 marhule.
piatok
- Raňajky: šalát z hrušiek a jabĺk so sušenými marhuľami, čaj.
- Občerstvenie: 2 pomaranče.
- Obed: dusená treska, zeleninová polievka, marhule.
- Popoludňajšie občerstvenie: 2 kiwi.
- Večera: zeleninový guláš, hruška.
Jednoduchá diéta na chudnutie o 10 kg
Najúčinnejšia diéta na chudnutie 10 kg je proteín. Nazýva sa ľahký, pretože jeho dodržiavanie nespôsobuje silný pocit hladu, jedálny lístok je výdatný a obsahuje množstvo jedál.
Základom stravy sú vajcia, mäso, hydina, nízkotučné mliečne výrobky, ryby.
Pridáva sa aj zelenina, ktorá neobsahuje škrob. Všetky obilniny sú vylúčené z ponuky. Namiesto majonézy použite citrónovú šťavu alebo prírodný jogurt.
Menu na týždeň
1. deň
- Raňajky: nízkotučný tvaroh, čaj.
- Občerstvenie: jablko.
- Obed: kúsok celozrnného chleba, varené kuracie prsia.
- Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
- Večera: dusená ryba, zeleninový šalát.
2. deň
- Raňajky: nesladený jogurt, čaj.
- Občerstvenie: pomaranč.
- Obed: dusené hovädzie mäso so zeleninou.
- Popoludňajšie občerstvenie: 250 ml kefíru.
- Večera: pečené ryby, čerstvá zelenina.
3. deň
- Raňajky: 2 vaječné bielka, káva.
- Občerstvenie: hruška.
- Obed: hnedá ryža, varená morka.
- Popoludňajšie občerstvenie: nesladený tvaroh.
- Večera: varené hovädzie mäso, kapustový šalát.
4. deň
- Raňajky: 250 ml nízkotučného kefíru, 2 ovsené sušienky.
- Občerstvenie: grapefruit.
- Obed: špargľa, kuracie filety.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru.
- Večera: varená ryba, brokolica.
5. deň
- Raňajky: tvaroh, čaj.
- Občerstvenie: jablko.
- Obed: varená ryba, kúsok celozrnného chleba.
- Popoludňajšie občerstvenie: prírodný jogurt bez cukru.
- Večera: zeleninový šalát, dusené hovädzie mäso.
6. deň
- Raňajky: omeleta z 3 bielkov, káva.
- Občerstvenie: pomaranč.
- Obed: akákoľvek zelenina, dusená fazuľa.
- Popoludňajšie občerstvenie: 250 ml kefíru.
- Večera: varená ryba, šalát.
7. deň
- Raňajky: tvaroh, káva.
- Občerstvenie: jablko.
- Obed: miska zeleninovej polievky uvarenej v chudom mäsovom vývare, kúsok celozrnného chleba.
- Popoludňajšie občerstvenie: nesladený tvaroh.
- Večera: varené hovädzie mäso, šalát.
Ľahká diéta na každý deň
Výživa na tejto diéte je vyvážená a potraviny sú bohaté na vitamíny, bielkoviny, sacharidy a minerály.
Denne by ste mali vypiť 2 litre vody a určite vypite 1 pohár tekutiny ráno nalačno. Raňajky by mali byť najneskôr o 9:00 a večera by mala byť o 19:00.
- Raňajky: ovsené vločky, pohár nízkotučného mlieka, ovocný šalát alebo banán, čaj bez cukru.
- Občerstvenie: banán alebo pomaranč, kúsok ražného chleba, nízkotučný tvaroh, 200 ml minerálnej vody.
- Obed: kúsok hrubého chleba, zeleninová polievka, šalát z byliniek a čerstvej zeleniny, ochutený citrónovou šťavou alebo olivovým olejom, jablko, pohár šťavy.
- Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml vody alebo nízkotučného jogurtu.
- Večera: pečené kuracie prsia, repa, kapustový a kukuričný šalát, varená hnedá ryža, bylinkový čaj.
Vďaka tejto strave sú ľudskému telu poskytnuté všetky potrebné mikroelementy a vitamíny počas celého dňa. Ak je ťažké jesť rovnaké jedlá každý deň, potom je možné pokrmy nahradiť podobnými diétnymi potravinami.
Ľahká strava na 3 dni
Pri takejto diéte je potrebné skonzumovať všetky predpísané potraviny za deň. Medzi jedlami by ste si nemali robiť dlhé prestávky, pretože sa môže spomaliť metabolizmus. Chôdza a ľahký jogging sú povolené.
pravidlá
- obmedziť soľ;
- vypiť 1,5 - 2 litre vody;
- jeme malé jedlá;
- Zo stravy vylúčime rýchle sacharidy, cukor, polotovary, nezdravé tuky.
Diétne menu na 3 dni
1. deň
- Raňajky: ovsené vločky s vodou, obyčajný jogurt.
- Obed: 2 kusy obilného chleba, 2 mandarínky.
- Obed: varené hovädzie mäso, zelený čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie: 2 jablká.
- Večera: pohár kefíru, 1 vajce.
2. deň
- Raňajky: dusená cuketa, paradajkový a uhorkový šalát.
- Obed: tvaroh, pohár pomarančového džúsu, grapefruit.
- Obed: čerstvá kapusta, kúsok hovädzieho mäsa, zelenina.
- Popoludňajšie občerstvenie: 50 g orechov, 2 zelené jablká.
- Večera: varený alebo dusený karfiol, 250 ml minerálnej vody.
3. deň
- Raňajky: kúsok vareného kuracieho mäsa, zelený hrášok, čaj.
- Obed: 2 vajcia, vinaigrette.
- Obed: kúsok varenej ryby, grapefruit.
- Popoludňajšie občerstvenie: dusená kapusta s mrkvou.
- Večera: pohár kefíru.
Ľahká strava na týždeň
Pri tejto diéte nie je potrebné počítať kalórie a za týždeň môžete schudnúť 4–8 kg. Každý deň by ste mali vypiť 2 litre vody denne. Večera by mala byť 3-4 pred spaním.
pondelok
- Raňajky: jablko, čaj.
- Obed: pomaranč, paradajka, varené vajce.
- Večera: kapustový šalát, vajíčko, nesladený čaj.
utorok
- Raňajky: vajce, paradajka, čaj.
- Obed: kapustový šalát, varené chudé hovädzie mäso, pohár šťavy.
- Večera: 2 jablká.
streda
- Raňajky: vajce, uhorka, pohár čaju.
- Obed: parený rezeň, kyslá kapusta, 250 ml jablkovej šťavy.
- Večera: pohár nízkotučného kefíru.
štvrtok
- Raňajky: nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru.
- Obed: varená chudá ryba, kapustový šalát, 250 ml mrkvovej šťavy.
- Večera: 2 jablká.
piatok
- Raňajky: kapustový šalát, vajíčko, čaj bez cukru.
- Obed: uhorka, paradajka, varené chudé hovädzie mäso, pohár jablkovej šťavy.
- Večera: pohár nízkotučného kefíru.
sobota
- Raňajky: nízkotučný kefír, čaj.
- Obed: uhorkový šalát, varené chudé ryby, pohár mrkvovej šťavy.
- Večera: 2 jablká.
nedeľa
- Raňajky: jablko, tavený syr, čaj.
- Obed: zeleninová polievka bez vyprážania, varené kuracie prsia, káva bez cukru.
- Večera: 250 ml nízkotučného kefíru.
Jednoduchá strava na mesiac
Umožňuje vám schudnúť o 10 kg. Zo stravy určite vylúčte cukor, užívajte vitamínové a minerálne komplexy a čo najviac obmedzte príjem potravín z obchodu. Každý deň vypijeme 1,5 litra vody a častejšie vychádzame na čerstvý vzduch.
Menu prvého a tretieho týždňa
- Raňajky: pohár mlieka s 1 lyžičkou. med, otruby cracker.
- Obed: 2 sendviče s maslom a šalátom, pohár nesladeného čaju.
- Obed: tanier polievky, malý kúsok vareného hovädzieho mäsa, rôzne druhy ovocia.
- Popoludňajšie občerstvenie: 2 paradajky, sušienky, 250 ml paradajkovej šťavy.
- Večera: 2 sendviče s maslom a petržlenovou vňaťou, pohár kefíru.
Menu na druhý a štvrtý týždeň
- Raňajky: otruby cracker, pohár akejkoľvek šťavy.
- Obed: 2 sendviče s čiernym chlebom s maslom a tvarohom, pohár čaju.
- Obed: 3 mäsové rezne s mrkvovou oblohou, pohár želé.
- Popoludňajšie občerstvenie: ovocný tanier.
- Večera: 2 sušienky s džemom alebo džemom, pohár kefíru.
Ľahká diéta pre bruško
Jednoduchá diéta na rýchlu stratu brušného tuku zahŕňa počítanie kalórií a vylúčenie prebytočných tukov a rýchlych sacharidov zo stravy. Musíte vypiť 1,5 litra vody denne. Za 5 dní môžete schudnúť až 3 kg.
Raňajky sú všetky dni rovnaké: kúsok chleba, akékoľvek citrusové ovocie, káva alebo čaj.
1. deň
- Obed: vajce uvarené natvrdo, pomaranč, pohár kefíru.
- Večera: 2 vajcia, malá paradajka, sušienka.
2. deň
- Obed: akékoľvek ovocie, varené vajce, chlieb, pohár jogurtu.
- Večera: varené hovädzie mäso, paradajka, pomaranč, sušienky, 250 ml kefíru.
3. deň
- Obed: vajce na tvrdo, pomaranč, chlieb, jogurt.
- Večera: dusený steak, sušienky, hruška, pohár kefíru.
4. deň
- Obed: nízkotučný tvaroh, malá paradajka a uhorka, kúsok chleba.
- Večera: varené hovädzie alebo morčacie mäso, jablko, toast s paradajkami.
5. deň
- Obed: varená ryba, 2 listy šalátu, 2 paradajky, pohár kefíru.
- Večera: 5 listov šalátu, vajce, 2 paradajky.
Diéta pre lenivých
Vďaka tejto diéte môžete schudnúť 3–5 kg za 2 týždne. Pri dodržiavaní tejto techniky sa celé telo čistí od toxínov, zrýchľuje sa metabolizmus a normalizuje sa vodná bilancia. Základným pravidlom je vypiť 2-3 litre vody denne, 2 poháre 10 minút pred jedlom.
Menu pre lenivých
1. deň
- Raňajky: ovsené vločky s bobuľami a ovocím bez cukru.
- Obed: kuracia polievka, kúsok ražného chleba.
- Popoludňajšie občerstvenie: varené vajce a zelenina.
- Večera: pečená biela ryba s paradajkami.
2. deň
- Raňajky: 2 vaječná omeleta s paprikou a zelenou cibuľkou.
- Obed: zeleninová polievka, kúsok čierneho chleba.
- Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh, posypaný medom.
- Večera: Dusené kuracie mäso, dusené zelené fazuľky a brokolica.
3. deň
- Raňajky: pohánka varená v odstredenom mlieku, kúsok čierneho chleba.
- Obed: zelený boršč.
- Popoludňajší snack: nízkotučný jogurt s černicami, malinami a čučoriedkami.
- Večera: 2 varené vajcia, špenát, paprika a paradajkový šalát.
Po jedle by ste nemali 1-2 hodiny piť žiadnu tekutinu. Počas tohto potravinového systému je občerstvenie zakázané.
Ako správne vyjsť z diéty
Po ukončení diéty sa odporúča pokračovať v dodržiavaní jedálneho lístka zdravej výživy. Tento režim by ste mali ukončiť správne.
Ak v strave dominovalo ovocie a zelenina, mäso by sa malo zavádzať v malých porciách. Pri bielkovinovej diéte je naopak potrebné postupne zaraďovať do jedálnička ovocné a zeleninové šaláty. Postupne by ste mali zvyšovať celkový denný príjem kalórií.
Výhody a nevýhody rýchlych metód
Medzi výhody rýchlych metód patrí chudnutie v krátkom čase. Telo sa účinne čistí od toxínov nahromadených v priebehu rokov. Takéto diéty majú minimálne trvanie, takže zlyhania sa vyskytujú veľmi zriedkavo.
Takýto systém napájania má však nevýhody. Hmotnosť najčastejšie odchádza v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny z tela, pričom sa ničí málo tukového tkaniva. Často po absolvovaní tejto techniky sa stratené kilogramy vrátia späť.