Aby ste schudli a zároveň zostali zdraví, je dôležité mať správnu stravu. Iba výživa podľa základov zdravého životného štýlu vám umožní jemne schudnúť a nepoškodiť telo. Dodržiavanie príliš prísnych diét a pôstu môže viesť k mnohým chorobám vrátane žalúdočných vredov.
Čo je správna výživa?
Najdôležitejšia vec pri správnej výžive je rovnováha. 
Len tak dosiahnete optimálnu rýchlosť metabolizmu a zároveň váhu nielen schudnete, ale aj udržíte na normálnej úrovni.
Na chudnutie je potrebné dodržiavať niekoľko základných zásad vyváženej stravy:
- Energetická hodnota dennej stravy musí zodpovedať energetickému výdaju organizmu. Pri obezite by celkový denný príjem kalórií nemal prekročiť 1000 kalórií a pre štandardnú osobu s malou fyzickou aktivitou - 1200 kalórií.
- Vyvážená strava by mala obsahovať všetky potrebné prvky a vitamíny na udržanie zdravia.
- Musíte jesť jedlo podľa určitého režimu: 5-6 krát denne v malých porciách.
- Dbajte na dodržiavanie pitného režimu. Ak je v tele nedostatok tekutín, nemôžeme hovoriť o zdravej a správnej výžive.
- Produkty v ponuke by ste si mali vyberať podľa ich kompatibility.
- Pri varení sa úplne vyhnite vyprážaniu. Je lepšie piecť jedlá.
- Počas jedenia by ste mali všetko dôkladne žuť. Nemôžete sa nechať rozptyľovať pozeraním televízie alebo čítaním novín.
Tieto zásady sú základom správnej výživy, ktorá pomôže nielen schudnúť, ale aj zachovať mladosť a zdravie všetkých telesných systémov.
Autorizované produkty
Pri správnej výžive existuje určitý zoznam zdravých potravín, ktoré by mali byť v každodennej strave:
- celé zrná;
- obilniny - ryža, pohánka, ovsené vločky; chudé mäso - králik, morka;
- chudé ryby;
- varené vajcia, omeleta;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- zeleninová pyré polievka, tekuté chudé jedlá, vegetariánske polievky.
Správnou kombináciou týchto zložiek si môžete zostaviť zdravý jedálniček a schudnúť až 7 kg za mesiac.
Zakázané produkty
Správna výživa vylučuje konzumáciu nasledujúcich potravín:
- lístkové cesto a kvasnicové pečivo;
- biely chlieb;
- spracované mäso;
- sladká perlivá voda;
- rýchle občerstvenie;
- polievky so silným mäsovým vývarom.
Pozor! Niektoré druhy ovocia a zeleniny môžu byť škodlivé pre chudnutie. Patria sem: banán, hrozienka, figy, hrozno.
Pitný režim
Zdravý životný štýl zahŕňa pitie dostatočného množstva pitnej vody. V tomto prípade sa kompót, čaj, káva a prvé jedlá nepočítajú. Pitím dostatočného množstva tekutín je ľahké vyhnúť sa prejedaniu a dehydratácii. Niekedy telo potrebuje vodu, ale človek si tento pocit pomýli s hladom a začne jesť. Preto, keď máte chuť do jedla, stačí vypiť pohár vody a po 5-10 minútach bude jasné, či naozaj chcete jesť.
Okrem vody existujú nápoje, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a znížiť hmotnosť. Patria sem:
- zelený čaj;
- zázvorový odvar;
- čerstvo vylisované šťavy;
- tekutý gaštan;
- šalviový čaj.
Pozor! Nepreháňajte to s extra nápojmi. Čistá, pitná voda by mala byť stále na prvom mieste.
Niekoľko zdravých diét
Ak chcete schudnúť zdravo, môžete dodržiavať jednu z nasledujúcich diét:
- Pohánková diéta. Túto diétu môžete držať nie dlhšie ako týždeň. Mali by ste jesť výlučne pohánku. V tomto prípade môžete schudnúť až 7 kg za týždeň. Za deň by ste nemali zjesť viac ako pohár obilnín. Odborníci na výživu stále radia diverzifikovať tento typ stravy ovocím a zeleninou, aby sa pridali potrebné vitamíny a mikroelementy.
- Proteín. V tomto prípade pomôže aj konzultácia s odborníkom na výživu.
Pozor! Ak existujú kontraindikácie alebo zdravotné problémy, potom nemôžete bez lekára rozhodovať o hladovkách a prísnych diétach.