Diéta Maggi je bielkovinová diéta. Verí sa, že jeho „majiteľkou“ je Margaret Thatcherová, pre ktorú ho vyvinuli najlepší odborníci na výživu v USA. Podľa samotnej “železnej lady” práve táto diéta jej pomohla udržať si postavu v perfektnej forme na dlhé roky, odtiaľ pochádza aj názov diéty: skrátený názov Margaret.
Samozrejme, v priebehu času sa strava zmenila, pretože sa stalo dostupným množstvo produktov, ktoré v barónkinej mladosti neboli dostupné bežným ľuďom. Najdôležitejšou podmienkou úspešného chudnutia na Maggi je prísne dodržiavanie menu: môžete z neho vylúčiť jeden alebo iný produkt, ale nemôžete ich zmeniť.
Táto diéta sa nazýva aj „vaječná“, pretože ľudia, ktorí ju dodržiavajú, jedia veľa vajec, ale je v nej dostatok iných bielkovinových potravín. Sama Thatcherová povedala, že týždenne zje asi tridsať kuracích vajec. To je podľa mňa veľa, takže nepôjdeme do extrémov a vyvážime jedálniček tak, aby žiaden z odporúčaných produktov nespôsoboval znechutenie.
Jeho účinnosť spočíva v „stresujúcej“ redukcii sacharidov, pri ktorej však nebudeme hladovať, pretože je príjemné jesť ovocie, mäso a mliečne výrobky.
Ďalším tajomstvom opísanej stravy je, že sa vyrábajú jedlá presne v rovnakom čase každý deň, je jedno, či je víkend alebo pracovný deň. Ak si päť dní v týždni sadnete k raňajkám, povedzme o deviatej ráno, držte sa toho aj po zvyšok dní. Zjedené množstvo je presne také, ako je uvedené v jedálnom lístku. Nie je tu nič zložité: žiadne počítanie kalórií, žiadna hladovka. Ale odhodlanie a vytrvalosť tu nie sú zbytočné.
Kontraindikácie diéty Maggi
- Gastrointestinálne ochorenia.
- Príliš nízky alebo príliš vysoký tlak.
- Počas tehotenstva dojčiace matky.
- Pre alergikov za predpokladu, že alergén je prítomný v niektorom z odporúčaných produktov: či už ide o vajcia, citrusy, alebo kravský proteín.
Ak dôjde k „zlyhaniu“, musíte začať s diétou odznova.
Ako pri každej inej diéte odporúčam cvičiť v posilňovni a dlhé prechádzky, piť veľa vody: je to potrebné na udržanie svalov v dobrej kondícii, zrýchlenie metabolizmu a potom sa nielen zbavíte tuku, ktorý vás trápi, ale stanete sa aj majiteľom vyšportovanej postavy a silnej imunity.
Vaša počiatočná váha hrá obrovskú úlohu: čím viac kíl máte navyše, tým viac každý týždeň schudnete. A naopak: ak chcete schudnúť okolo 5 kilogramov, potrvá to asi dva až tri týždne, no chudnutie sa nestane drastickým a pre vaše zdravie nebezpečné a vďaka jeho postupnému znižovaniu a pravidelnému cvičeniu vám nezostane pokožka „navyše“, ktorá niekedy vyzerá ešte neestetickejšie ako prebytočný tuk.
Podľa recenzií ľudí, ktorí vydržali až do konca Maggi, sa za mesiac (s vysokou počiatočnou hmotnosťou) môžete zbaviť pätnástich a dokonca dvadsiatich kilogramov. Keďže sa to považuje za veľmi prudký úbytok hmotnosti, odporúčam vám držať sa diéty raz ročne, napríklad, aby ste do leta schudli. Kompetentný „výstup“ z akejkoľvek stravy je tiež veľmi dôležitý: ak sa po chvíli vrátite k predchádzajúcemu sedavému životnému štýlu a zlej výžive, vaše kilogramy sa vrátia a „prinesú si so sebou priateľov“. Ak budete dodržiavať niektoré jednoduché pravidlá „výstupu“, váha sa nielenže nevráti, ale aj trochu klesne.
Takže cesta von z Maggi diéty:
- Jedna z možností, najlepším, najúčinnejším a správnym spôsobom je okamžite prejsť na správnu výživu. Dodržiavanie všetkých pravidiel a nariadení. Potom môžete na nadváhu navždy zabudnúť.
- Druhá možnosť - Toto je pokračovať v konzumácii potravín, ktoré ste konzumovali počas diéty. Jeden alebo viac - na tom nezáleží. Môžete napríklad naďalej jesť grapefruity, mandarínky a tvaroh. Zaraďte ich do svojho jedálneho lístka ešte aspoň na pár týždňov a vaša váha zostane na rovnakej úrovni.
- A tretia možnosť: začnite dodržiavať diétu na chudnutie“mínus 60„Ale nasledujúcich štrnásť dní po našom maratóne na chudnutie budete musieť obmedziť konzumáciu sladkostí a nezdravých jedál.
Pripomínam, že alkohol je, samozrejme, nevyhnutný úplne vylúčiť.
Táto strava je klasifikovaná ako „chemická“: určitá kombinácia potravín vyvoláva v tele tvorbu chemických procesov, ktoré aktívne spaľujú existujúci tuk.
Z jedálnička úplne vylúčime všetko pečivo, cestoviny, cereálie, zemiaky – to sú sacharidy, tie nedovolia telu začať spaľovať tuky. Samozrejme vylučujeme tučné mäso.
Nižšie uvádzam jedálny lístok na mesiac, ktorý bol zostavený na základe osobných skúseností; za dvadsaťosem dní som schudol 9 kilogramov, napriek tomu, že nemám veľa nadváhy. Kúpte si kuchynskú váhu a držte sa hmotnosti hotového jedla, ktorú som uviedol. Ak hmotnosť nie je uvedená v ponuke, jedlo sa môže konzumovať v akomkoľvek množstve.
Diétne menu Maggi na 4 týždne
Prvých štrnásť dní raňajkujeme s pár varenými vajíčkami a polovicou veľkého citrusového ovocia.
Prvý týždeň.
1. deň
Obed: ovocie uvedené nižšie.
Večera: vyprážané, varené, pečené biele mäso, 250 gramov.
2. deň
Obed: biele mäso v akejkoľvek forme, 200 gramov.
Večera: jednoduchý šalát: uhorky, paradajky, paprika, listy šalátu, celkom 150 gramov. Grapefruit alebo pomaranč, sušienky, pár vajíčok.
3. deň
Obed: jeden cracker, nie veľmi tučný syr, pár paradajok, listy zeleného šalátu.
Večera: mäso, ktoré si uvaríte podľa ľubovôle, 250 gramov.
4. deň
Obed: pozostáva z ovocia.
Večera: šalát z uhoriek, paradajok, sladkej papriky, iba 150 gramov;
filé z hydiny v akejkoľvek forme, 250 gramov.
5. deň
Obed: maximálne 2 varené vajcia, zelenina uvarená vo vode, napríklad zelený hrášok (môžete rozmixovať), zelené fazuľky, tekvica, mrkva. Len 250 gramov.
Večera: varená ryba, 250 gramov. Šalát je rovnaký ako po minulé dni, dnes 150 gramov. Pomelo.
6. deň
Obed: ovocie. Akékoľvek chcete.
Večera: dusené mäso, 200 gramov. Jedna ružová paradajka.
7. deň
Obed: diétne mäso, 250 gramov, s varenou zeleninou, ktorej môžete zjesť len 150 gramov. Stredný grapefruit.
Večera: varená alebo dusená mrkva, cuketa, zelený hrášok. 150 gramov.
Týždeň dva.
1. deň
Obed: mäso, varené podľa želania, 250 gramov. Stále ten istý šalát, 200 gramov.
Večera: dve varené vajcia, jeden grapefruit.
2. deň
Obed: 200 gramov varených kuracích pŕs, 200 gramov uhorky, paradajka, paprikový šalát.
Večera: dve varené vajcia, jeden grapefruit.
3. deň
Obed: 200 gramov pečeného mäsa, jedna paradajka.
Večera: dve varené vajcia, jeden grapefruit.
4. deň
Obed: 200 gramov nízkotučného syra, 150 gramov varenej zeleniny.
Večera: dve varené vajcia, pomaranč.
5. deň
Obed: varené alebo vyprážané morské plody (ryby, chobotnice, krevety) 200 gramov.
Večera: dve varené vajcia, paradajka.
6. deň
Obed: 200 gramov vareného alebo pečeného mäsa (je lepšie vziať hovädzie), listy šalátu.
Večera: ovocie (môžete jesť koľko chcete a čo chcete, okrem tých, ktoré sú pri tejto diéte prísne zakázané; zoznam zakázaného ovocia a zeleniny uvediem nižšie spolu s receptami)
7. deň
Obed: akákoľvek časť kurčaťa v akomkoľvek spôsobe varenia, 250 gramov. Dve paradajky, jeden pomaranč.
Večera: jeden veľký citrus, varené mäso 150 gramov, varený zelený hrášok 50 gramov.
Týždeň tretí.
Tento týždeň prinášame viac zeleniny a ovocia. Budeme ich jesť celý deň, v pravidelných intervaloch.
1. deň
Ovocie v akomkoľvek množstve.
2. deň
Zelenina. Akokoľvek chcete, nemusíte prekonávať hlad. Ak ste chceli zjesť kilogram jabĺk, zjedli ste ich. Zelenina varená alebo v šalátoch.
3. deň
Zelenina a ovocie. Šaláty, dusené mäso, čokoľvek chcete.
4. deň
„Vitamínový“ šalát (kapusta, uhorka, mrkva), 250 gramov vareného bieleho kuracieho mäsa. Uvarte zeleninu.
5. deň
250 gramov varenej ryby, 150 gramov varenej zeleniny.
6. deň
Celý deň jeme grapefruity a jablká.
7. deň
Len jedno ovocie. Ale v neobmedzenom množstve.
Štvrtý týždeň.
V záverečnom týždni jeme jedlo kedy chcete a v množstve, aké osobne potrebujete, ale striktne dodržiavame, aké druhy potravín máte v daný deň zjesť; potraviny by ste nemali nahrádzať podľa vlastného uváženia, dokonca ani podobnými.
1. deň
200 gramov varených kuracích pŕs, 600 gramov uhorkového a paradajkového šalátu, pomelo alebo grapefruit, malý kreker.
2. deň
200 gramov mäsa uvareného v osolenej vode, sušienky, podľa potreby jedno ovocie, šalát pozostávajúci z uhoriek a paradajok 600 gramov.
3. deň
Šalát: uhorky a paradajky, dnes 300 gramov. Jeden citrus, krekry, 150 gramov dusenej zeleniny, 150 gramov nízkotučného tvarohu.
4. deň
Jedno veľké kuracie prsia, uhorkový a paradajkový šalát: 150 gramov, jeden citrusový plod.
5. deň
Dve paradajky, ľadové listy, jeden citrus a, samozrejme, vajcia.
6. deň
300 gramov vareného kuracieho filé, asi sto gramov nízkotučného tvarohu, jeden kreker, uhorka, 200 ml kefíru 0,1%, jeden citrusový plod.
7. deň
200 gramov akýchkoľvek rýb, ale nie mastných. Varené akýmkoľvek spôsobom. Už známy šalát: uhorky a paradajky, iba 300 gramov, jeden kreker, jeden citrusový plod.
Vyššie bolo povedané o opustení stravy, teraz podrobnejšie o nuansách varenia: do jedál je možné pridávať soľ a iné prírodné koreniny, cibuľu a cesnak. Všetky šaláty nie sú ničím oblečené; všetky teplé jedlá varíme bez olejov a iných tukov. Výrobky je možné variť v dvojitom kotli, takže si dokonale zachovávajú svoje prospešné vlastnosti.
Povolená zelenina zahŕňa: cuketa, mrkva, uhorky, paradajky, fazuľa, hrášok, baklažán. Žiadne zemiaky ani kukurica!
Ovocie: všetko okrem banánov, hrozna, manga, sušeného ovocia. Opierame sa o citrusové plody.
Tiež musíte úplne vylúčiť kašu a cestoviny.
Nesmieme zabúdať, že pri jedle nemôžete piť vodu ani čaj; toto by sa malo robiť medzi jedlami, bez pridania cukru, medu alebo iných sladkostí. Môžete použiť náhradu cukru.
Diétne recepty
Pečená ryba v rúre je vynikajúcou možnosťou varenia pre tých, ktorí sú na diéte, najmä bielkovinovej. K tomu stačí ošúpať, umyť, osoliť a zabaliť do fólie. Pečte štyridsať minút až hodinu, v závislosti od veľkosti vašej ryby. Ak chcete, môžete pridať citrónovú šťavu.
Kuracie prsia Varenie je ešte rýchlejšie a jednoduchšie: dôkladne ho rozšľahajte kladivom a smažte na suchej panvici 3-4 minúty z každej strany.
Zelenina možno variť výlučne vo vode. Navyše, pre každé jedlo, výber iba jedného druhu. Cuketu nakrájame na kocky, pridáme soľ, trochu paprikovej zmesi a dáme na sporák. Chuť môžete mierne spestriť čerstvými bylinkami.
Ovocný šalát nechajme sa rozmaznávať v tých dňoch, keď nie je naznačené, že môžete jesť iba citrusy: hrušku, jablko nakrájajte na kocky, mandarínku rozdeľte na plátky, v sezóne je dobré pridať melón, všetko dochutiť citrónovou šťavou.
Mäso Najlepšie je uvariť, ak ide o hovädzie mäso. A pečieme, ak je bravčové. Keďže hovädzie mäso je tvrdé a suché mäso a bravčové mäso, dokonca aj jeho chudé časti, je mäkšie. Bravčové kotlety potrieme zmesou soli a korenia a opečieme na panvici bez oleja. Alebo vyprážajte vo fólii v rúre.
Diéta je veľmi účinná, len treba chcieť štíhlosť a prísne dodržiavať pravidlá.
Diéta Maggi – opäť o opustení diéty
Ako uložiť výsledky? Musíte len správne ukončiť Maggi diétu. Môžete dodržať nižšie uvedené body a váš výsledok vás bude tešiť veľmi dlho:
- Po absolvovaní diéty by ste si mali dávať väčší pozor na kalorické jedlá, je vhodné ich konzumovať menej.
- Potraviny, ktoré máte radi, zaraďujte do svojho jedálnička postupne.
- Počas prvých 1-2 týždňov po diéte sa snažte jesť rovnaké jedlá, ktoré ste konzumovali pri diéte Maggi.
- Taktiež sa 1-2 týždne po diéte vzdajte sladkých, mastných, múčnych a korenistých jedál.
- Pite vodu v rovnakých objemoch ako počas Maggi diéty.
- Snažte sa nejesť tri alebo štyri hodiny pred spaním.
- No, ak je to možné, venujte sa fyzickej aktivite a prechádzkam na čerstvom vzduchu.